Insomnia adalah salah satu fenomena umum dalam gangguan pola tidur.
B. Penyebab insomnia
beberapa penyebab yang sudah diketahui yaitu :
1. kondisi fisik. tiap kondisi yang menyakitkan atau tidak menyenangkan, sindrom apnea tidur, sakit kepala atau migrain, kulit dibawah mata tampak kehitaman, faktor diet, parasomnia, efek zat langsung, efek putus zat, penyakit endokrin, penyakit infeksi, neoplastik, nyeri,lesi batang otak,& akibat penuaan.
2. penyebab sekunder akibat psikiatri.misalnya kecemasan, ketegangan otot, perubahan lingkungan, gangguan tidur irama sirkandian, depresi primer, stres pascatraumatik, & skizofrenia.
3. masalah lingkungan. penyebab ini terkait dengan lingkungan ketika kita tidur. bisa seperti suara dengkuran pasangan, suasana pencahayaan dikamar, tempat tidur yang kurang nyaman, lingkungan yang ribut dll.
C. Dampak insomnia
dampak dari insomnia,yaitu:
* tidak produktif. dampak serius insomnia adalah turunnya produktivitas sehingga sering kali menggangu kegiatannya.
* tidak fokus.
* tidak bisa membuat keputusan.
* pelupa.
* pemarah.
* depresi.
* meningkatkan resiko kematian.
* menyebabkan tubuh rentan terhadap berbagai penyakit.
* menyebabkan kecelakaan.
D. Tindakan pencegahan
~ kaji efek samping pengobatan pada pola tidur penderita.
~ jelaskan pada penderita akan pentingnya tidur cukup selama kehamilan, sakit, stres psikososial.
~ ajarkan kepada penderita dan keluarga untuk menghindari faktor penyebab.
~ ajarkan juga pada penderita dan keluarga dalam teknik relaksasi pijat/urut sebelum tidur, mandi air hangat,/ minum susu hangat.
E. Solusi insomnia
1. penderita insomnia harus pergi ke dokter terlebih dahulu.
2. jangan mudah menggunakan obat tidur tanpa berdasarkan anjuran dokter.
3. hindari mengonsumsi barang-barang terlarang, semacam minuman keras, narkotika, dll.
4. lakukan makan atau minum secara wajar, baik dari kualitas, kuantitas, maupun waktunya.
5. atur lingkungan kamar tidur secara efektif dan efisien, termasuk lampu tidur yang memenuhi syarat.
6. jika penderita insomnia memang telah mengetahui bahwa penyebabnya adalah aneka problematik kehidupan maka selesaikan terlebih dahulu secara sempurna.
7. jika akan tidur maka lakukan niat yang kuat dan relaksasi fisik.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar